夜勤明けがつらすぎる看護師のリアル！眠れない・体調不良の解決法

「夜勤明けが本当にきつい」

「帰宅しても眠れない」

「体調がボロボロ」…

こうした悩みは、夜勤を経験する看護師であれば誰もが一度は感じたことがあるはずです。

夜勤の後は休みのはずなのに疲れが取れず、日常生活や家庭にまで支障をきたすこともあります。

本記事では、

について詳しく解説していきます。

「夜勤明けの辛さは仕方がない」と我慢し続けている方にこそ、ぜひ読んでいただきたい内容です。

夜勤明けがつらいと感じる主な理由

1. 体内時計の乱れ

夜勤をすると、体は昼夜逆転を強いられます。

人間の体は本来「昼間に活動して夜に眠る」というリズムで動いているため、夜勤明けに「眠りたいのに眠れない」という状態に陥りやすいのです。

2. 緊張状態から一気に解放される

夜勤中は急変やナースコール対応などで常に緊張しています。

その反動で夜勤明けに一気に疲れが押し寄せ、心身ともにぐったりしてしまうのです。

3. 不規則な食生活

夜勤中は食事のタイミングが不規則になりがちです。

消化器系への負担が大きくなり、胃もたれや吐き気などの症状が出る人も少なくありません。

夜勤明けに多い体調不良

これらの症状が慢性化すると、仕事だけでなくプライベートにも悪影響を及ぼします。

特に「うつ傾向」や「慢性疲労症候群」などに発展するケースもあり、軽視できません。

夜勤明けを少しでも楽にする工夫

1. 日中の睡眠環境を整える

• 遮光カーテンやアイマスクで光を遮断

• 耳栓やホワイトノイズで音を遮る

• エアコンで快適な温度を保つ

環境を整えるだけで眠りの質は大きく変わります。

2. 食事は消化の良いものを

夜勤後に脂っこい食事を取ると、余計に体が重くなります。

うどんやおかゆなど消化に優しい食事を心がけましょう。

3. 仮眠をうまく活用する

夜勤中の休憩で20〜30分程度の仮眠を取ると、夜勤明けの疲労感が軽減されます。

4. 転職で夜勤自体を減らす

根本的な解決は「夜勤をしない働き方」を選ぶこと。

訪問看護やクリニック勤務など、夜勤なしで安定した収入が得られる職場も増えています。

夜勤なしの訪問看護という選択肢

訪問看護は、患者さんの自宅を訪れてケアを行う仕事です。

ほとんどの事業所で夜勤がなく、日中の勤務が基本です。

「夜勤明けの辛さから解放されたい」「でも給料は維持したい」という方には、訪問看護が現実的な解決策になります。

詳しくは「夜勤がきついと感じたら訪問看護へ｜年収を落とさず夜勤なしで働く方法」で解説しています。

【まとめ】夜勤明けの辛さは普通。無理をせず働き方を変えよう

夜勤明けに眠れない、体が重い、体調が悪い…。

こうした悩みは「自分が弱いから」でも「看護師に向いていないから」でもなく、夜勤という働き方がそもそも過酷だからです。

一時的な工夫で改善できる部分もありますが、根本的に解決するには「夜勤をしない働き方」を選ぶのが一番効果的。

訪問看護や日勤のみの職場に移ることで、健康を守りつつ、収入も大きく下げずに働くことが可能です。

夜勤明けの辛さに悩み続けるのではなく、新しい働き方を前向きに検討してみることが大切です。